Bėgimo Tempo Skaičiuoklė
Apskaičiuokite savo bėgimo tempą, greitį arba finišo laiką. Įveskite distanciją ir laiką arba norimą tempą. Skaičiuoklė parodys rezultatus ir tarpinių atstumų laikus.
Distancija
Finišo laikas
Kas yra bėgimo tempas?
Bėgimo tempas (angl. pace) — tai laikas, per kurį nubėgate vieną kilometrą. Jis matuojamas minutėmis ir sekundėmis per kilometrą (min/km). Pavyzdžiui, 5:30 min/km tempas reiškia, kad kiekvieną kilometrą nubėgate per 5 minutes ir 30 sekundžių.
Tempas skiriasi nuo greičio (km/h) — greitis parodo, kiek kilometrų nubėgate per valandą. Bėgikai dažniausiai naudoja tempą, nes jis padeda planuoti bėgimą ir paskirstyti jėgas distancijoje.
Kaip naudotis skaičiuokle
Skaičiuoklė turi du režimus:
- Skaičiuoti tempą — įveskite distanciją ir finišo laiką. Skaičiuoklė parodys jūsų tempą (min/km) ir greitį (km/h).
- Skaičiuoti laiką — įveskite distanciją ir norimą tempą. Skaičiuoklė apskaičiuos finišo laiką.
Pasirinkite vieną iš standartinių distancijų (5K, 10K, pusmaratonis, maratonas) arba įveskite savo. Po skaičiavimo matysite tarpinių atstumų laikus ir kiekvieno kilometro tempą.
Bėgimo distancijos
Standartinės bėgimo distancijos ir jų tikslūs atstumai kilometrais bei myliomis:
| Distancija | Atstumas (km) | Atstumas (mi) | Aprašymas |
|---|---|---|---|
| 1 mylia | 1,609 km | 1,0 mi | Klasikinė anglosaksiška distancija, naudojama greičio testams |
| 5K | 5 km | 3,11 mi | Populiariausia distancija pradedantiesiems |
| 10K | 10 km | 6,21 mi | Tarpinė distancija, puikus žingsnis po 5K |
| Pusmaratonis | 21,0975 km | 13,11 mi | Pusė maratono distancijos, rimtas ištvermės išbandymas |
| Maratonas | 42,195 km | 26,22 mi | Klasikinė ilgo nuotolio distancija, kilusi iš Senovės Graikijos |
| 50K ultramaratonas | 50 km | 31,07 mi | Trumpiausia ultramaratono distancija |
| 100K ultramaratonas | 100 km | 62,14 mi | Viena populiariausių ultramaratono distancijų |
Patarimai bėgimo tempui gerinti
- Intervalinės treniruotės — trumpi intensyvūs bėgimo atkarpai su poilsiu tarp jų padeda didinti greitį ir ištvermę.
- Ilgi bėgimai — savaitinis ilgas bėgimas lėtu tempu stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą bei gerina aerobinį pajėgumą.
- Nuoseklumas — reguliarios treniruotės 3–5 kartus per savaitę duoda geresnius rezultatus nei reti intensyvūs bėgimai.
- Jėgos treniruotės — kojų ir liemens raumenų stiprinimas padeda išlaikyti gerą bėgimo techniką ir tempą distancijos pabaigoje.
- Poilsis ir atsistatymas — kūnui reikia laiko atsigauti po treniruočių. Planuokite lengvas dienas ir bent vieną poilsio dieną per savaitę.