Didžiausias pavasarinis bėgimo renginys Vilniuje grįžta. If Vilniaus pusmaratonis kas metus sutraukia tūkstančius dalyvių: nuo profesionalių bėgikų iki šeimų su vaikais, kurie pirmą kartą bėga kartu per miesto gatves.
Jei planuoji dalyvauti arba vis dar svarstai, čia rasi viską vienoje vietoje: distancijas, kainas, laiko limitus ir pasiruošimo patarimus.
Pagrindinė informacija
- Data: 2026 m. gegužės 23 d. (šeštadienis)
- Vieta: Vilnius, startas ir finišas Lukiškių aikštėje
- Organizatorius: VšĮ „Tarptautinis maratonas"
Tai vakarinis renginys. Pusmaratonio ir 10 km startas paprastai būna apie 17:30, 5 km apie 16:30, o vaikų bėgimai vyksta nuo 14:30. Tikslus tvarkaraštis skelbiamas vilniauspusmaratonis.lt.
Distancijos
| Distancija | Atstumas | Laiko limitas | Amžius |
|---|---|---|---|
| Pusmaratonis | 21,098 km | 150 min | 18+ |
| CUPRA 10 km | 10 km | 90 min | Visi (iki 18 m. su tėvų sutikimu) |
| 5 km | 5 km | 45 min | Visi |
| „Marsiečiai" vaikų bėgimas | 200 m | Be limito | 2–12 metų |
Jei bėgsi pirmą kartą organizuotame renginyje, 5 km yra geriausias startas. 45 minučių limitas reiškia, kad galima bėgti 9 min/km tempu ir vis tiek užtikrintai finišuoti. Tiesiog ateik ir mėgaukis.
Registracija ir kainos
Registracija vyksta per manobegimas.lt. Kuo anksčiau užsiregistruosi, tuo pigiau.
| Distancija | Iki 2025-05-30 | 2025-05-31 – 2026-02-27 | 2026-02-28 – 04-04 |
|---|---|---|---|
| 5 km | 15 € | 19 € | 25 € |
| CUPRA 10 km | 19 € | 25 € | 29 € |
| Pusmaratonis | 29 € | 35 € | 45 € |
| Vaikų bėgimas | 9 € | 11 € | 13 € |
Užsiregistravę iki balandžio 4 d. gausite vardinio numerio lentelę. Po šios datos numeriai skiriami be vardo.
Trasa
Trasa eina per Vilniaus senamiestį ir centro gatves. Startas ir finišas Lukiškių aikštėje. Pusmaratonio bėgikai kerta miestą dviem ratais, prabėga pro Katedros aikštę, Gedimino prospektą ir grįžta per Neries krantinę.
Vilniaus trasa yra kalnuotesnė nei Kauno maratono. Senamiestyje yra keletas pakilimų, ypač ties Pilies gatve ir Užupiu. Jei pirmą kartą bėgi 21 km, verta apie tai žinoti iš anksto ir neišnaudoti visos energijos per pirmuosius kalnelius.
Suplanuok savo tempą
Nežinai, kokiu tempu reikia bėgti, kad tilptum į laiko limitą? Pasinaudok bėgimo tempo skaičiuokle. Įvesk norimą distanciją ir tikslinį laiką, ir gausi tempą min/km.
Kaip pasiruošti
Pusmaratoniui (21 km)
Jei jau bėgioji reguliariai, 8–12 savaičių pasiruošimo visiškai pakaks. Tai reiškia, kad pradėti treniruotis reikia kovo pradžioje. Pagrindinės gairės:
- Ilgiausias treniruočių bėgimas: 16–18 km
- Savaitinis kilometražas: 30–50 km, priklausomai nuo patirties ir tikslų
- Paskutinės 2 savaitės: mažinkite krūvį, leiskite kūnui atsigauti
- Treniruočių metu testuokite mitybą (gelius, izotoninius gėrimus, ką valgysite prieš startą)
Laiko limitas yra 150 minučių. Tai atitinka maždaug 7:07 min/km tempą. Jei bėgioji lėčiau nei 7 min/km, treniruokis su tikslu paspartėti, arba rinkis 10 km distanciją.
10 km
Gera distancija tiems, kas jau bėga reguliariai, bet pusmaratoniui dar per anksti. 90 minučių limitas reiškia, kad galima bėgti 9 min/km tempu. 5-7 savaičių pasiruošimo su 2-3 treniruotėmis per savaitę turėtų pakakti.
5 km
Specialaus treniruočių plano nereikia, bet reguliaraus bėgiojimas padės jaustis geriau. Jei dar tik pradedi, pabandyk bėgimo-ėjimo intervalus: bėk 3 minutes, eik 1 minutę, kartok. Palaipsniui ilgink bėgimo atkarpas.
Praktinė informacija renginio dieną
Numerio atsiėmimas. Renginio paketą reikia atsiimti bent 2 valandas prieš tavo distancijos startą. Po starto numerio atsiimti nebegalima.
Ką atsinešti. Patogius, jau išbandytus bėgimo batelius (ne naujus!), sportinę aprangą pagal orą (gegužės pabaigoje Vilniuje paprastai 14–22°C), ir sausų drabužių persirengti po finišo.
Mityba. Pavalgyk lengvai 2–3 valandas prieš startą. Kadangi tai vakarinis renginys, pietūs turėtų būti tavo pagrindinis valgis: košė, ryžiai, makaronai su lengvu padažu. Valgyk tai, ką jau esi išbandęs.
Trasoje. Pusmaratonio ir 10 km trasose bus vandens ir gaivinimosi stotelės. Tarpiniai kontrolės taškai fiksuojami ties 1 km, 5 km ir 6 km, todėl bėgti su GPS laikrodžiu nėra privaloma, bet patogu sekti savo tempą.
Draudžiama trasoje
Trasoje neleidžiami dviračiai, riedučiai, paspirtukai, šunys ir bet kokios transporto priemonės. Numeris turi būti pritvirtintas ant krūtinės, gerai matomas.
Kodėl verta bėgti Vilniaus pusmaratonį
Vilniaus pusmaratonis turi keletą dalykų, kurių nerasime kituose Lietuvos bėgimo renginiuose.
Pirma, tai vakarinis renginys. Startas vakare reiškia, kad nereikia keltis 5 ryto, galima ramiai pavalgyti ir pasiruošti. Antra, atmosfera senamiestyje yra unikali. Bėgimas pro Katedros aikštę ir Gedimino prospektą su tūkstančiais žmonių gatvėse yra patirtis, kurios nepakartos treniruotė parke. Trečia, gegužė yra ideali temperatūra bėgimui. Nei per karšta, nei per šalta.
O jei po pusmaratonio norėsis dar daugiau iššūkio, rugsėjį laukia Swedbank Vilniaus maratonas.
Po finišo
Pirmas 24 valandas venkite intensyvaus sporto. Kitomis dienomis lengvas pasivaikščiojimas ir miegas yra geriausi draugai.
Aktyviam atsigavimui po bėgimo puikiai tinka joga arba plaukimas. Sumažina raumenų įtampą, bet neapkrauna sąnarių.
If Vilniaus pusmaratonis 2026 artėja. Gegužės 23 d. Vilniaus gatvės vėl taps didžiausia bėgimo trasa Lietuvoje. Nesvarbu, ar bėgsi 5 km, ar pusmaratonį, tiesiog užsiregistruok ir ateik.
O jei ieškai treniruočių vietų Vilniuje, užsuk į Winsome žemėlapį ir rask treniruotes šalia savęs.
Dažnai užduodami klausimai
If Vilniaus pusmaratonis vyks 2026 m. gegužės 23 d. (šeštadienį) Vilniuje. Startas ir finišas Lukiškių aikštėje.
Galima rinktis iš keturių distancijų: pusmaratonis (21,098 km), CUPRA 10 km, 5 km ir vaikų bėgimas Marsiečiai (200 m, 2–12 m. vaikams).
Kainos priklauso nuo registracijos datos. Dabartinės kainos (iki balandžio 4 d.): 5 km 25 €, 10 km 29 €, pusmaratonis 45 €, vaikų bėgimas 13 €.
Pusmaratonio laiko limitas yra 150 minučių (2 val. 30 min). 10 km - 90 minučių, 5 km - 45 minutės.