Boksas, Dziudo, Muay Thai, Kikboksas, MMA. Vilniuje kovos menų pasirinkimas nemažas, bet nuo ko pradėti, jei niekada to nebandei? Kuris stilius tinka pradedantiesiems, kiek tai kainuoja ir ko tikėtis per pirmą treniruotę? Aprašėme populiariausius kovos menus kuriuos gali išbandyti Vilniuje.
Populiariausi kovos menai Vilniuje
Boksas
Klasika. Boksas moko smūgiuoti rankomis, judėti, dengtis ir skaityti priešininką. Treniruotės intensyvios: daug šokinėjimo per virvutę, maišų daužymo, šešėlinio bokso ir porinio darbo.
Pradedantiesiems boksas yra geras pirmas žingsnis, nes technika aiški ir progresas matomas greitai. Po kelių savaičių jau žinai, kaip teisingai smūgiuoti, ir tai suteikia pasitikėjimo.
Vilniuje veikia nemažai bokso klubų:
- City Boxing – veikia nuo 2013 m. Draugiškas požiūris, tinka visiems nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties.
- FitAli Boxing – grupinės treniruotės nuo 50 €/mėn. Pirma treniruotė pradedančiųjų grupėje nemokama.
- Boxing Hub – bokso treniruotės Vilniaus centre, grupinės ir individualios pamokos.
- Sportimore – kovos menų mokykla, kurioje bokso programa pritaikyta tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems.
- Rial Boxing Club – tinka tiems, kurie nori intensyvesnio fizinio ir psichologinio pasirengimo.
Dauguma klubų siūlo nemokamą pirmą treniruotę, todėl verta išbandyti.
Dziudo
Dziudo yra japonų kovos menas, kurio esmė – panaudoti priešininko jėgą prieš jį patį. Čia nesmūgiuojama. Mokysies metimų, laikymų ir kontrolės ant žemės.
Dziudo treniruoja visą kūną: kojas, nugarą, rankas, liemenį. Bet svarbiausia – koordinaciją ir pusiausvyrą. Po kelių mėnesių pastebėsi, kad tavo kūno kontrolė pasikeitė.
Vilniuje dziudo klubai priima ir vaikus, ir suaugusiuosius. Jei niekada nebandei kovos menų, dziudo gali būti geras pasirinkimas, nes kontaktas yra kontroliuojamas, o traumų rizika palyginti maža.
Muay Thai ir kikboksas
Muay Thai (Tailando boksas) naudoja rankas, kojas, alkūnes ir kelius. Kikboksas panašus, bet dažniausiai apsiriboja rankomis ir kojomis. Abu stiliai yra intensyvūs ir puikiai tinka norintiems rimtai padirbėti kardio.
Vilniuje Muay Thai ir kikbokso treniruotes siūlo:
- Fighters Gym – ryto ir vakaro grupės, kikbokso ir K1 treniruotės.
- Jasiūnas Team – atskiros pradedančiųjų ir pažengusių grupės, taip pat moterų grupės.
- Muay Thai Sinobis – ilgametis klubas, dėmesys individualiam vystymuisi.
Šie stiliai reikalauja daugiau fizinio pasirengimo nei boksas ar dziudo, bet pradedančiųjų grupėse tempas pritaikomas pagal tavo lygį.
Mišrūs kovos menai (MMA)
MMA apjungia viską: smūgius iš bokso ir Muay Thai, metimus iš dziudo ir imtynių, technikas ant žemės iš braziliškojo džiu-džitsu. Tai pats universaliausias kovos menų stilius.
Dėl to ir pats sudėtingiausias. Pradedantiesiems gali būti per daug informacijos iš karto. Jei niekada nebuvai kovos menų salėje, prasmingiau pradėti nuo vieno stiliaus (bokso arba dziudo) ir MMA pabandyti vėliau, jau turint bazę.
Palyginimas: kurį stilių rinktis
| Boksas | Dziudo | Muay Thai | MMA | |
|---|---|---|---|---|
| Kontakto lygis | Vidutinis | Vidutinis | Aukštas | Aukštas |
| Pagrindinė technika | Smūgiai rankomis | Metimai, laikymai | Smūgiai rankomis, kojomis, alkūnėmis | Viskas |
| Treniruoja labiausiai | Kardio, rankų greitį | Koordinaciją, jėgą | Kardio, kojų jėgą | Visapusišką formą |
| Pradedantiesiems | Labai tinka | Labai tinka | Tinka | Tinka mažiau |
| Traumų rizika | Maža | Maža–vidutinė | Vidutinė | Vidutinė |
| Kaina Vilniuje | 40–80 €/mėn. | 30–60 €/mėn. | 40–70 €/mėn. | 50–80 €/mėn. |
Ko tikėtis per pirmą treniruotę
Nepriklausomai nuo stiliaus, pirma treniruotė dažniausiai atrodo panašiai:
Apšilimas. 10-15 minučių: bėgimas, šokinėjimas per virvutę, tempimo pratimai. Tai intensyviau nei sporto salėje, bet priprasi.
Technika. Pagrindinis treniruotės blokas. Treneris rodo judesius, tu kartoji. Bokse tai bus smūgiai ir judėjimas. Dziudo – kritimai ir pagrindiniai metimai. Nereikia jaudintis dėl to, kad nežinai ką darai. Visi pradėjo nuo to paties.
Porinis darbas. Kai kuriose treniruotėse dirbsi su partneriu. Pradedančiųjų grupėse tai labai kontroliuojama ir saugu. Niekas nedaužys tavęs iš visų jėgų.
Papildomai. Tempimas, kvėpavimo pratimai, kartais presui skirti pratimai.
Ką atsinešti į pirmą treniruotę
Sportinę aprangą, vandens butelį ir rankšluostį. Dauguma kovos menų klubų turi visą reikiamą įrangą pradedantiesiems (pirštines, tatamį, maišus).
Kaip pasirinkti
- Nori gero kardio ir greito progreso? Pradėk nuo bokso.
- Nori kontrolės ir technikos, bet ne smūgių? Rinkis dziudo.
- Nori maksimalaus intensyvumo? Muay Thai arba kikboksas.
- Nori viską po truputį? Pabandyk MMA, bet geriau jau turėk bazę bent vienoje disciplinoje.
Pirmas žingsnis
Visi šie kovos menai turi vieną bendrą dalyką: pirmą kartą ateiti yra sunkiausia dalis. Kai jau esi salėje, viskas pasidaro paprasčiau.
Bokso ir dziudo vietas Vilniuje rasi Winsome žemėlapyje. Filtruok pagal kategoriją, pasirink rajoną ir užsiregistruok pirmai treniruotei.
Dažnai užduodami klausimai
Taip. Dauguma kovos menų klubų Vilniuje turi atskiras pradedančiųjų grupes, kuriose treniruotės pritaikytos žmonėms be patirties. Nereikia jokio fizinio pasirengimo.
Boksas ir dziudo laikomi saugiausiais pradedantiesiems. Bokse pradedančiųjų grupėse kontaktas minimalus, o dziudo mokysies kristi saugiai prieš pradedant metimu technikas.
Mėnesiniai abonementai svyruoja nuo 30 iki 80 €, priklausomai nuo disciplinos ir klubo. Dauguma vietų siūlo nemokamą pirmą treniruotę.
Žinoma. Daugelis klubų turi atskiras moterų grupes arba mišrias grupes, kuriose treniruotės pritaikytos visiems. FitAli Boxing, Jasiūnas Team ir kiti klubai aktyviai kviečia moteris.
Sportinės aprangos, vandens ir rankšluosčio. Klubai paprastai suteikia reikiamą įrangą (pirštines, apsaugas) pradedantiesiems. Specialių pirkinių pirmai treniruotei nereikia.