Pilatesas ar joga: kuo skiriasi ir ką rinktis?

Abi treniruotės vyksta ant kilimėlio. Abiejose reikia kvėpuoti sąmoningai. Ir abejose instruktorius pasakys „jauskite savo kūną". Tai kuo tada pilatesas skiriasi nuo jogos?

Šis klausimas iškyla beveik kiekvienam, kas nori pradėti judėti ramiau, be sunkių svarmenų ir intensyvaus kardio. Ir atsakymas nėra „viskas tas pats". Skiriasi gana stipriai.

Trumpa istorija: 5000 metų prieš 100

Joga atsirado Indijoje prieš daugiau nei 5000 metų. Tai nėra vien fizinė praktika. Tradicinė joga apima kvėpavimo technikas, meditaciją, filosofiją ir fizines pozas (asanas). Šiandien daugelyje studijų dėmesys sutelktas į fizinę dalį, bet dvasinis elementas niekur nedingo.

Pilatesas atsirado XX amžiaus pradžioje. Jį sukūrė vokietis Josephas Pilatesas kaip reabilitacijos metodą Pirmojo pasaulinio karo veteranams. Filosofijos čia mažiau. Tikslas buvo konkretus: stiprinti kūną, gerinti laikyseną, padėti žmonėms atsigauti po traumų.

Kuo skiriasi praktikoje?

Joga: lankstumas, ramybė ir pozų laikymas

Jogos treniruotėje tu priimi pozą ir ją laikai. Arba tekėdamas pereini iš vienos pozos į kitą (tai vadinama „flow" arba „vinyasa"). Pagrindinis įrankis yra tavo kūno svoris ir gravitacija.

Joga stiprina lankstumą, lavina pusiausvyrą ir moko atsipalaiduoti. Daugelis stilių (yin joga, hatha joga) yra lėti ir meditatyvūs. Kiti (ashtanga, power joga) gali būti fiziškai labai intensyvūs.

Po jogos treniruotės dažniausiai jautiesi ramesnis, ištemptas ir truputį „pakylėtas".

Pilatesas: stiprumas, kontrolė ir judesys

Pilatese tu irgi priimi pozą, bet tada pradedi judinti galūnes, neprarasdamas stabilumo. Viskas sukasi apie giluosius raumenis, ypač „core" zoną: pilvo, nugaros apatinės dalies, dubens dugno raumenis.

Pilatesas gali vykti ant kilimėlio (mat pilates) arba su specialiais aparatais (reformer pilates). Reformeris atrodo bauginančiai, bet iš tikrųjų padeda geriau jausti pasipriešinimą ir kontroliuoti judesį.

Po pilateso treniruotės jautiesi tvirtesnis, laikysena geresnė, o pilvo raumenys primena apie save kitą dieną.

Kam tinka joga?

Joga gali būti geras pasirinkimas, jei:

• Nori ne tik fizinės, bet ir psichologinės naudos. Joga mažina stresą, gerina miegą ir padeda susikaupti.
• Siekiate lankstumą. Joga tiesia raumenis ir sausgysles kaip jokia kita treniruotė.
• Patinka lėtesnis tempas ir meditatyvus procesas.
• Turi viršutinės nugaros ar kaklo įtampą nuo sėdimo darbo.

Vilniuje ir Kaune jogos studijų tikrai netrūksta. Pradedantiesiems labiausiai tinka Hatha arba Yin joga. Daugiau apie jogą Vilniuje rašėme pradedančiųjų gide.

Visas jogos vietas rasi jogos kategorijoje.

Kam tinka pilatesas?

Pilatesas gali būti geresnis pasirinkimas, jei:

• Svarbiausias tikslas yra laikysena ir „core" stiprumas. Pilatesas čia neturi konkurentų.
• Turi nugaros skausmų. Tyrimai rodo, kad pilatesas efektyviai mažina nugaros ir kaklo skausmus.
• Nori struktūruotos, konkrečios treniruotės be dvasinės dalies.
• Nori pamato prieš kitus sportus. Stiprus „core" padeda bet kurioje kitoje veikloje, nuo bėgimo iki boulderingo.

Pilateso studijas rasi pilateso kategorijoje.

O gal abu?

Čia slypi geriausias atsakymas. Pilatesas ir joga puikiai vienas kitą papildo. Pilatesas duoda stiprumą ir stabilumą, joga prideda lankstumą ir atsipalaidavimą.

Nemažai žmonių derina abi praktikas: pilatesas du kartus per savaitę, joga vieną. Arba atvirkščiai. Jokio konflikto tarp jų nėra.

Kaip pasirinkti stilių?

Pirmas žingsnis

Nesvarbu, ką pasirinkai, geriausia strategija ta pati: tiesiog nueik į pirmą treniruotę. Dauguma studijų siūlo bandomąją pamoką arba įvadinę kainą naujiems lankytojams. Nereikia jokio specialaus pasiruošimo, tik patogūs drabužiai ir kilimėlis (kurį dažniausiai galima pasiskolinti vietoje).

Jogos ir pilateso vietas šalia tavęs rasi Winsome žemėlapyje. Filtruok pagal kategoriją, rajoną ir kainą, ir rask tai, kas tinka būtent tau.