Reformer pilatesas tapo viena greičiausiai augančių fitness krypčių ne tik Lietuvoje, bet ir visame pasaulyje. Šis gidas tau padės susiorientuoti: kas tas reformeris, kuo jis geresnis už kilimėlį, ir kur Vilniuje galima išbandyti.
Kas yra reformeris ir kuo jis skiriasi nuo kilimėlio?
Reformeris atrodo kaip keista lova su bėgeliais. Ant jo yra slankiojanti platforma, prie kurios pritvirtintos spyruoklės, kuriančios pasipriešinimą. Tu guli, sėdi arba stovi ant šios platformos ir atlieki judesius prieš reguliuojamą pasipriešinimą.
Ant kilimėlio tavo priešas yra gravitacija ir kūno svoris. Ant reformerio tu dirbi su spyruoklėmis, kurias gali keisti pagal savo lygį. Tai reiškia, kad pradedantysis ir pažengęs sportininkas gali atlikti tą patį pratimą, tik su skirtingu pasipriešinimu.
Pagrindiniai skirtumai:
| Kilimėlio pilatesas | Reformer pilatesas | |
|---|---|---|
| Įranga | Kilimėlis, kartais juosta ar kamuolys | Reformer treniruoklis su spyruoklėmis |
| Pasipriešinimas | Kūno svoris | Reguliuojamos spyruoklės |
| Sudėtingumo reguliavimas | Ribotas | Labai lankstus |
| Tinkamumas pradedantiesiems | Gerai, bet sunkiau jausti raumenų darbą | Puikiai, nes spyruoklės „veda" judesį |
| Kaina | Pigiau (nuo ~8 €/treniruotę) | Brangiau (nuo ~12 €/treniruotę) |
Jei jau esi skaitęs mūsų pilateso ir jogos palyginimą, žinai, kad pilatesas orientuotas į giluminių raumenų stiprinimą ir laikysenos korekciją. Reformeris šį efektą sustiprina, nes prideda kontroliuojamą pasipriešinimą ir didesni judesių amplitudę.
Kam tinka reformer pilatesas?
Trumpas atsakymas: beveik visiems. Bet yra kelios situacijos, kai reformeris ypač naudingas.
Pradedantiesiems. Paradoksalu, bet reformeris gali būti lengvesnis startas nei kilimėlis. Spyruoklės padeda jausti, kurie raumenys turi dirbti, ir neleidžia „apgaudinėti" su bloga technika. Treniruoklis tarsi veda tave per judesį.
Žmonėms su nugaros skausmais. Reformeris yra viena saugiausių treniruočių stuburo atžvilgiu. Pratimai atliekami kontroliuojamai, tausojant sąnarius. Daugelis kineziterapeutų rekomenduoja reformer pilatesą kaip reabilitacijos priemonę.
Sportininkams. Bėgikams, dviratininkams ir kitiems sportininkams reformeris padeda stiprinti „core" zoną, kuri yra pagrindas bet kokiam judesiui. Stiprus centras reiškia mažiau traumų ir geresnį rezultatą pagrindiniame sporte.
Tiems, kam nuobodu ant kilimėlio. Reformeris prideda variacijų ir dinamikos. Treniruotė jaučiasi kitaip nei kas nors, ką esi bandęs anksčiau.
Populiariausios reformer pilates studijos Vilniuje
Vilniuje šiuo metu veikia nemažai specializuotų reformer studijų. Štai pagrindinės, kurias verta žinoti.
PilatesOn
Studija Vilniaus centre, šalia MO muziejaus. PilatesOn siūlo grupines ir individualias reformer treniruotes. Studija išsiskiria interjero dizainu ir dėmesiu atmosferai. Grupėse iki 10 žmonių.
MyPilates
Viena populiariausių Vilniaus reformer studijų su penkiomis lokacijomis: Šnipiškėse, Naujamiestyje, Antakalnyje, Žvėryne ir Viršuliškėse. Siūlo grupines ir individualias treniruotes.
Pi Pilates
Trys vietos Vilniuje: Konstitucijos pr. 18, Žygio g. 16A ir PC Europa. Taip pat veikia Palangoje ir Šiauliuose. Pi Pilates akcentuoja mažas grupes su daug asmeninių korekcijų. Komandoje yra kineziterapeutų, todėl tinka ir reabilitacijos tikslams.
Pink Pilates
Studija PC Pikas, Ukmergės g. 221. Pink Pilates pozicionuoja save kaip energingą, moterims skirtą erdvę su muzika ir bendruomeniškumu. Treniruotės trunka 50 minučių, naudojami Merrithew reformeriai.
PLÁS Reformer Studio
Paupyje, Aukštaičių g. 5. PLÁS yra mažesnė, jaukesnė studija, kuri akcentuoja pilates kaip kūno ir proto praktiką. Siūlo ir individualias, ir grupines sesijas.
dot. Pilates
Pirmoji reformer studija Bajoruose (Bajorų kel. 8). Grupėse iki 11 žmonių. dot. taip pat siūlo individualias sesijas ir mat pilates treniruotes. Studijoje dirba kineziterapeutai.
Neringa Pilates
Vilniaus centre ir Antakalnyje. Studija priklauso sertifikuotai Body Control Pilates treneriai Neringai Vitkutei, turinčiai daugiau nei 10 metų patirtį. Be reformer treniruočių siūlo ir oro jogą. Dirba su korporatyviniais klientais (Vinted, EIGE ir kt.) ir turi nemokamų video pradedantiesiems.
Honey Pilates
Naujamiestyje. Siūlo individualias reformer sesijas ir grupines mat pilates treniruotes.
Patarimas pirmai treniruotei
Dauguma studijų siūlo įvadinę treniruotę su nuolaida arba specialia kaina naujiems lankytojams. Prieš pirmą kartą rekomenduojama pranešti, kad esi naujokas, nes instruktorius skirs daugiau dėmesio tavo technikai. Ateik 5-10 min. anksčiau, kad spėtum susipažinti su treniruokliu.
Ko tikėtis per pirmą treniruotę?
Jei niekada nesi buvęs ant reformerio, pirma treniruotė gali atrodyti neįprastai. Štai kas paprastai vyksta.
Prieš treniruotę instruktorius paaiškins, kaip veikia treniruoklis: kaip ant jo atsigulti, kaip naudoti kilpas kojoms ir rankoms, kaip keičiasi spyruoklių pasipriešinimas. Tai užtrunka kelias minutes.
Treniruotės metu atliksi 15-20 skirtingų pratimų, kiekvienas po kelias pakartojimų serijų. Tempas kontroliuotas: ne greitas, ne lėtas. Instruktorius nuolat koreguos tavo padėtį ir kvėpavimą. Jausiesi keistai, kad tokie „lengvi" judesiai taip degina raumenis.
Po treniruotės tikėkis, kad kitą dieną jaus pilvo raumenys, kurių egzistavimą buvai pamiršęs. Tai normalu ir reiškia, kad giluminiai raumenys pradėjo dirbti.
Tipinė treniruotė trunka apie valandą.
Kiek kainuoja reformer pilatesas Vilniuje?
Kainos svyruoja priklausomai nuo studijos, formato ir abonementų tipo. Orientacinės kainos:
| Formatas | Kaina |
|---|---|
| Pirma/bandomoji treniruotė | 10-15 € |
| Vienkartinė grupinė treniruotė | 20-30 € |
| Mėnesinis abonementas (neribotai) | 79-150 € |
| Individuali treniruotė | 35-60 € |
Dauguma studijų siūlo mėnesinius abonementus, kurie yra gerokai pigesni nei vienkartiniai apsilankymai. Jei planuoji lankyti 2-3 kartus per savaitę, abonementas beveik visada apsimoka.
Kainos nuolat keičiasi
Kainos pateiktos orientacinės ir gali skirtis. Tikslias kainas visada patikrink tiesiai studijos svetainėje arba susisiekęs su jais. Daugelis studijų turi specialias kainas naujiems klientams.
Dažnai užduodami klausimai
Ne. Dauguma studijų Vilniuje priima absoliučius naujokus ir siūlo įvadines treniruotes. Instruktorius paaiškins viską nuo nulio.
Reformeris naudoja treniruoklį su reguliuojamomis spyruoklėmis. Tai leidžia tiksliau kontroliuoti pasipriešinimą, saugiau atlikti pratimus ir efektyviau stiprinti giluminius raumenis.
Pradedantiesiems pakanka 2 kartų per savaitę. Pažengusiems galima didinti iki 3-4 kartų. Svarbu leisti kūnui atsigauti tarp treniruočių.
Absoliučiai. Nors studijose dažniau matosi moterys, reformer pilatesas buvo sukurtas vyro ir puikiai tinka visiems. Daugelis profesionalių sportininkų treniruojasi su reformeriu.
Patogius, prigludusius sportinius drabužius (ne laisvus), kojines ir vandens butelį. Treniruoklį ir visą įrangą suteikia studija.
Pirmyn
Jei ieškai treniruotės, kuri stiprina be perkrovos, tinka bet kokiam amžiui ir lygiui ir nereikalauja jokio pasiruošimo, reformeris yra puikus pasirinkimas.
Visas pilateso studijas Vilniuje ir kituose Lietuvos miestuose rasi pilateso kategorijoje arba Winsome žemėlapyje.